孝义市蓝盾鹰军创基-于山西省吕梁市孝义市丽锦山庄，经营范围包括全封闭-训练、拓展训练等。
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-训练营告诉您-早餐吃什么？
一个 1 是主食类，主要是谷类，薯类和杂豆，早餐中的主食，并且优先挑选蛋白质、膳食纤维较高，或者血糖生成指数较低且饱腹感较高的主食。
二个 1 是蛋白质类，包含蛋类，也可以选择瘦肉和鱼虾和豆制品，好提前制备放在冰箱中，另外，建议各位尽量不要选腌制过的肉比如香肠、培根。
三个 1 是奶豆类，主要提及的就是奶类和豆类制品，尤其奶制品的钙对于-人群-。
四个 1 是蔬菜水果类，主要提供-、矿物质和膳食纤维。考虑到热量水平的可控，-早餐还是以蔬菜为主。
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碳水化合物型肥胖这是肥胖基因群表现出“内脏醣类”代谢异常造成的肥胖类型。这种类型的肥胖体型特征是腰腹部明显-的中广型身材，与苹果型身材非常类似。在饮食上，碳水化合物的摄入情况对体重的影响尤其明显。此类肥胖，只要注意饮食结构，避免摄取过多的碳水化合物，多摄取绿茶、多酚类等有助提升-能力的营养素，就能看到-的减重效果。
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怎样坚持天天运动原则？
生命在于运动。每天6000步。改变久坐少动的生活方式，能站的时候不要坐，能坐的时候不要躺，该走路时决不坐车。
运动强度以中等强度为宜，如有氧运动中的快走、慢跑、跳绳、跳舞、游泳、骑车、登山以及各种球类运动；家务劳动、步行购物、做广播操、打太极拳等则属活动量较轻的运动。
小贴士：活动与步数的换算
步行10分钟相当于1000步；做家务如扫地、拖地板、吸尘8分钟相当于1000步；做饭或准备食物、收拾餐桌13分钟相当于1000步；上下楼6分钟相当于1000步；如果在饭后散步半个小时，相当于2000步；或打羽毛球20分钟就相当于3000步。
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运动-会反弹的主要原因：-运动能否取得满意的效果，往往取决于运动量的大小是否掌握得当。运动量过小，不能消耗掉多余的热量，-效果就不理想。运动量过大，超过身体的负担能力，又会造成过度疲劳，引起-反应影响健康，也难以坚持。一般中青年人的运动量可大一些，时间可长一些，运动时高心率可控制在140次/分左右。体弱或有轻度慢者，其运动量大小应-在(运动时)心率100—120次/分左右为宜，运动时以达到呼吸加快，微微出汗后再坚持锻炼一段时间为宜，若是锻炼后有疲劳感，但精神状态-，体力充沛，睡眠好，食欲佳，说明运动量是合适的。若是锻炼后感到十分疲劳，四肢酸软沉重，第二天早晨还很疲乏，并且感到-，周身无力，食欲欠佳，对运动有厌倦的感觉，说明运动量过大了，就需要及时调整。
联系时请说明是在云商网上看到的此信息，谢谢！
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